| 宜蘭縣瑜伽協會 脈輪與拙火瑜伽教師證照班（附師資班）招生簡章 |
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| 瑜伽鍛鍊的真正目的是強化與淨化脈輪，並提升拙火，以淨化心靈和得證三摩地。或許你是一位瑜伽老師，或許你已從事瑜伽的鍛鍊多年，除了在身體層面獲得健康外，你對瑜伽的整體概念是否了解？經過多年的鍛鍊你是否曾體驗過拙火（kundalini）的提升，心靈的喜悅與三摩地？本課程將帶你學習瑜伽的最上乘祕法。 | ||
| 課程簡介 本學程（證照班）共60小時，包含 1.完整的瑜伽基礎哲學18小時 2.瑜伽體位法完整模組的研習34.5小時，外加檢覈7.5小時。師資班的同學無需參加檢覈。 主要內容有 1、 瑜伽的整體概念（含蓋詳盡的瑜伽基礎哲學，請看底下說明） 2、 了解瑜伽三脈、七輪、腺體、內外在五種生命能與拙火的奧秘 3、 實際練習脈輪與拙火瑜伽。課程中會詳盡解說各個體式的做法和 |
礁溪教室早班招生
上課時間：星期二和四 早上9點至10點
上課地點：礁溪鄉復興街43號（游名仁代書事務所樓上）
授課老師：宋廷芳老師
報名電話：0912-588960 0955-868765
祝新年快樂!!在新的一年能能量滿滿健康100
停課公告:
自102年2月11日~15日
102年2月18日正常上課
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2013年，天天開心＾＾
體壇短訊－總統府前萬人做瑜珈
作者： 黃邱倫 | 中時電子報 – 2012年11月12日 上午5:30
中國時報【黃邱倫】
第二屆Ultra Pure Experience超極緻萬人瑜珈於11月11日在總統府前凱達格蘭大道盛大舉行，現場七千多人齊聚展現平衡力量，透過深層的軀體伸展，釋放都會壓力。81歲江阿菜女士，從事瑜珈運動近30年資歷，特別響應萬人瑜珈展現軟Q身段，期許更多人透過運動獲得健康，保持身心平衡發展。
特別從宜蘭前來的81歲江阿菜女士，現場瑜珈課程中不僅展現驚人柔軟身段，搭配音樂節奏也絲毫不鬆懈。身旁未從事瑜珈選擇慢跑的84歲老伴，雖陪同阿菜嬤參與萬人瑜珈，然硬骨子身段跟隨在旁相當辛苦，不禁佩服老伴柔軟度的展現。一點也看不出已81高齡的江女士，從事瑜珈已30年資歷，微笑表示：「做瑜珈不僅身形維持窈窕曲線，心情也會很愉快，尤其常被稱讚看不出來年紀，更成為繼續做瑜珈的動力，也是保養自我的秘訣。期望更多同齡的銀髮族者也可一起參與感受瑜珈釋放壓力的好處，當然還是最希望身旁的老伴未來也能繼續一同參與。」目前為宜蘭瑜珈協會成員，在宜蘭當地推廣瑜珈運動的江女士，本次偕同宜蘭瑜珈協會的同好們一同響應超極緻萬人瑜珈，希望有更多機會參與瑜珈大型活動，也期許透過活動推廣，能號召更多人體驗瑜珈促進身心健康。
這一篇文章是朋友與我分享的一篇文章,覺得可以解決一些人困惑也將一些健康資訊與大家分享
台北101國際登高賽及新光摩天大樓登高大賽剛結束，全民爬樓梯顧健康的風氣正盛。《新英格蘭醫學期刊》研究也指出，爬樓梯能延年益壽，每爬一階多活4秒。
但是，常看到有人在樓梯上舉步維艱，膝蓋痛到沒辦法上樓，或甚至愈爬膝蓋問題愈嚴重。到底爬樓梯是不是個好運動？
無法回復的膝蓋磨損
骨科名醫韓毅雄曾形容爬樓梯是「最笨的運動」，台安醫院復建科主任鍾佩珍也表示，爬樓梯是有增強心肺功能、消耗熱量等諸多優點沒錯，但缺點太嚴重，實在得不償失，所以行醫三十年來從不曾建議病人把爬樓梯當作運動。
爬樓梯屬於負重運動，腰部以下的關節都要承受自己身體的重量，尤其膝蓋受力最多。當身體爬階向上時，膝蓋負擔的重量會瞬間增為平常的4倍左右，以一個體重60公斤的人為例，平路行走時兩邊膝蓋各承重60公斤，但爬樓梯時膝蓋負重竟變成高達240公斤，相當於兩邊膝蓋上各扛負了一架鋼琴的重量。而且如果速度加快，對膝蓋產生的壓力就愈大。
而重量正是膝關節最大的敵人。新光醫院骨科主任釋高上分析，爬樓梯時膝蓋除了承重增加，還要前後移動、側向扭轉，尤其膝關節前端的髕骨部位承受壓力最大，對半月板等關節軟組織也會造成磨損。
因此，身體有特定狀況的人最好不要爬樓梯當運動，例如：
●孕婦或體重過重的人，因為任何多餘的體重對膝蓋都是加倍的負擔。
●有退化性關節炎的人，因為膝蓋軟組織已經過度磨損，繼續不當使用會使症狀加劇。
這一天早上六點五十分出發前往頭城烏石港遊客中心集合，礁溪教室戶外活動為龜山島四合一巡禮，這一次參與的非常踴躍基於申請問題。所以，這一次參加人數為23人，也非常感謝學生吳依萍幫忙申請這一次登島的服務，這一次龜山島巡禮所搭的船，是屬於舅舅公司的，所以，一艘原本可以坐滿99人的船，卻得到VIP禮遇包船跑完將近八個小時的行程，謝謝！！舅舅給予這樣舒適及方便的旅程及詳盡的解說。
龜山島是屬於宜蘭象徵地標，身為蘭陽青年覺得應該來一趟知性之旅，雖然七、八年前龜山島剛開放時有上去過一次，但這一次去的感覺非常舒服及瑜快，也再一次更深的認識及瞭解龜山島，也真正體會到征服百岳登山者那愉悅的心情。
當登上龜山島時，解說人員舅舅跟我們說明登401高地總共有一千七百零六個台階，當我聽到這裡時腦中立即出現一個問句，我能夠攻頂嗎？主辦人及兼老師如果沒爬上不又會被笑，其實在這一團裡有蒙古症、孕婦、開過刀的，我也擔心這一些人是否可以爬得上去？結果，我多慮囉！因為有練過瑜伽的人真的不一樣，宜蘭教練場班主任蕭美焦老師，也爬到一千階才休息，汐止劉秀珍老師賢伉儷是第二、三名攻頂。這些瑜伽先進體力及精神都表現出瑜伽精神，讓我們真正見識到瑜伽修行者的精神。
新的景點：軍事設施遺址、高砲陣地坑道、冷泉、海底溫泉自然湧泉、海面上的哈巴狗、龜頭綁辮子、龜尾搖擺
往往在做體位法時,常常有一個困擾就是要怎樣才能將久未伸展的肌肉腺體用一種簡單又不受傷害的方法?現在藉由這一次要去體協會的表演的機會告訴大家運用抗力球這一項輔助工具,讓大家在做瑜伽時不會擔心受傷而又可以舒適達到伸展,也可跟家中的小朋友一同遊戲的瑜伽體位法.
感謝賴靜怡老師的示範教學
